夏天睡个好觉，是一个不可能实现的梦想吗？

heyjoypaul

您是否知道，已经证明睡眠质量较差的人更容易注意力不集中、情绪不佳和病毒感染？但是，当您意识到休息的重要性，您想做却做不到时，会发生什么呢？

热浪穿过我国时造成了严重破坏。如果上班或上街已经成为一种冒险，那么我 土耳其电报数据库 们在睡觉时也过得并不轻松。考虑到睡眠不足和休息不足会影响健康的许多方面，因此有必要找到解决方案，让这些夜晚的高温更容易忍受。

晚上休息不好，白天工作不好

工业与组织心理学会 (SIOP)在 2018 年发布了一份报告，分析了 工作场所缺乏优质睡眠的情况。该报告反映了员工失眠或睡眠质量不佳给公司带来的成本。该研究特别关注员工的情绪和绩效，睡眠质量较差会降低员工的情绪和绩效。

几乎总是，炎热的白天会被相似的夜晚所取代，休息成为一项不可能完成的任务，甚至在工作层面也会产生后果的乌托邦。当气候潮湿时，这个问题会更加严重。专家建议将 一些技巧付诸实践，最重要的是，不要在尝试中绝望。当然，没有什么神奇的方法，所以你必须要有耐心，直到热量开始消退。

炎热夜晚的十诫
当你醒来时，新鲜空气并在白天拉上百叶窗和窗帘。
早上进行体育锻炼，下午进行短距离散步。不要在最后一刻运动得太剧烈，因为这会提高你的体温并使你难以入睡。
睡觉前两到三个小时吃晚餐，而且一定要清淡。避免饮用碳酸饮料和兴奋剂。
穿着睡衣或由天然纤维制成的舒适轻便的衣服，因为它们具有更好的透气性。
床单也必须具有这种品质。另外，尝试更频繁地清洗枕头及其枕套。仅使用床单和薄棉被，睡觉时可以将其取下。
临睡前洗个热水澡。避免使用冷水，因为温度的突然变化可能是更糟糕的补救措施。
太阳落山后，给房间通风。如果外面比里面热，最好关上窗户。
拔掉房间内电器的插头并远离电子设备。
如果它可以帮助您入睡，您可以阅读或练习轻松入睡的呼吸练习。
在床头柜上放一杯水，晚上无需起床即可保持水分。

空调、解决方案还是问题？
在炎热的夜晚，空调被定位为解决方案。然而，专家表示不建议这样做，因为它会使粘膜干燥或引起腰痛等其他问题。

专家建议 在去卧室之前将其打开一段时间，以保持房间凉爽直至就寝。当然，当您已经进入卧室时，请务必将其关闭。

这是否也会影响长期粉丝？不，这些传统模型和屋顶模型都是值得考虑的不错选择。它们是非常安静的型号 ，可以轻轻移动并改变房间内的空气。关键在于空气流动，即使温度保持稳定。因此，它们可以使气氛清新，但又不会让你感到寒冷。



渐进式肌肉放松技术
这项技术由美国医生埃德蒙·雅各布森 (Edmund Jacobson) 于 1920 年开发，是最流行、最有效的放松方法之一，非常适合对抗因热而产生的压力、焦虑和肌肉紧张。

它包括在缓慢呼吸的同时拉紧身体的肌肉群 ，专注于紧张和放松的感觉。每个张力应保持大约 10 秒，与扩张相同。这个想法是，整个身体经历这种紧张状态，然后注意到更大的放松。

更新您的播放列表
日本专门研究睡眠的神经学家 Takuro Endo指出 ，有些类型的音乐会导致我们的大脑工作速度减慢，从而使我们快速有效地进入睡意状态。

将上述内容与适当的背景音乐相结合可以帮助实现我们的目标。您需要更新您的播放列表并选择那些带来和平并有助于内省的歌曲。从这个意义上说，自然之声、古典音乐、器乐音乐或环境音乐是最合适的。