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夏天睡个好觉,是一个不可能实现的梦想吗?

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發表於 2024-4-29 15:14:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

您是否知道,已经证明睡眠质量较差的人更容易注意力不集中、情绪不佳和病毒感染?但是,当您意识到休息的重要性,您想做却做不到时,会发生什么呢?

热浪穿过我国时造成了严重破坏。如果上班或上街已经成为一种冒险,那么我 土耳其电报数据库 们在睡觉时也过得并不轻松。考虑到睡眠不足和休息不足会影响健康的许多方面,因此有必要找到解决方案,让这些夜晚的高温更容易忍受。

晚上休息不好,白天工作不好

工业与组织心理学会 (SIOP)在 2018 年发布了一份报告,分析了 工作场所缺乏优质睡眠的情况。该报告反映了员工失眠或睡眠质量不佳给公司带来的成本。该研究特别关注员工的情绪和绩效,睡眠质量较差会降低员工的情绪和绩效。

几乎总是,炎热的白天会被相似的夜晚所取代,休息成为一项不可能完成的任务,甚至在工作层面也会产生后果的乌托邦。当气候潮湿时,这个问题会更加严重。专家建议将 一些技巧付诸实践,最重要的是,不要在尝试中绝望。当然,没有什么神奇的方法,所以你必须要有耐心,直到热量开始消退。

炎热夜晚的十诫
当你醒来时,新鲜空气并在白天拉上百叶窗和窗帘。
早上进行体育锻炼,下午进行短距离散步。不要在最后一刻运动得太剧烈,因为这会提高你的体温并使你难以入睡。
睡觉前两到三个小时吃晚餐,而且一定要清淡。避免饮用碳酸饮料和兴奋剂。
穿着睡衣或由天然纤维制成的舒适轻便的衣服,因为它们具有更好的透气性。
床单也必须具有这种品质。另外,尝试更频繁地清洗枕头及其枕套。仅使用床单和薄棉被,睡觉时可以将其取下。
临睡前洗个热水澡。避免使用冷水,因为温度的突然变化可能是更糟糕的补救措施。
太阳落山后,给房间通风。如果外面比里面热,最好关上窗户。
拔掉房间内电器的插头并远离电子设备。
如果它可以帮助您入睡,您可以阅读或练习轻松入睡的呼吸练习。
在床头柜上放一杯水,晚上无需起床即可保持水分。

空调、解决方案还是问题?
在炎热的夜晚,空调被定位为解决方案。然而,专家表示不建议这样做,因为它会使粘膜干燥或引起腰痛等其他问题。

专家建议 在去卧室之前将其打开一段时间,以保持房间凉爽直至就寝。当然,当您已经进入卧室时,请务必将其关闭。

这是否也会影响长期粉丝?不,这些传统模型和屋顶模型都是值得考虑的不错选择。它们是非常安静的型号 ,可以轻轻移动并改变房间内的空气。关键在于空气流动,即使温度保持稳定。因此,它们可以使气氛清新,但又不会让你感到寒冷。



渐进式肌肉放松技术
这项技术由美国医生埃德蒙·雅各布森 (Edmund Jacobson) 于 1920 年开发,是最流行、最有效的放松方法之一,非常适合对抗因热而产生的压力、焦虑和肌肉紧张。

它包括在缓慢呼吸的同时拉紧身体的肌肉群 ,专注于紧张和放松的感觉。每个张力应保持大约 10 秒,与扩张相同。这个想法是,整个身体经历这种紧张状态,然后注意到更大的放松。

更新您的播放列表
日本专门研究睡眠的神经学家 Takuro Endo指出 ,有些类型的音乐会导致我们的大脑工作速度减慢,从而使我们快速有效地进入睡意状态。

将上述内容与适当的背景音乐相结合可以帮助实现我们的目标。您需要更新您的播放列表并选择那些带来和平并有助于内省的歌曲。从这个意义上说,自然之声、古典音乐、器乐音乐或环境音乐是最合适的。
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